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北京绿舟应急救援促进中心体能测试管理办法

发布时间:2022-09-18 06:39　点击量：次　来源：未知　　打印　字体:大中小

北京绿舟应急救援促进中心
体能测试管理办法

第一条志愿参加救援行动的绿舟队员需参加体能测试，原则上体能测试总评为良或优者，方可参与救援现场搜救工作（体能测试总评为达标，但达到某项救援类型体能正式队员标准的，可参加该项救援现场搜救工作），体能测试总评不达标者，可在救援行动现场参加后勤保障、技术支持、信息传达等辅助性工作。
第二条测试项目：
1.引体向上（男）/双臂悬垂（女）
2.俯卧撑（男）/蹲起（女）
3.仰卧起坐
4.站位体前屈
5.3000米跑
6.游泳
第三条动作标准及测试方法：
1.引体向上：双手正握横杆，与肩同宽或略宽；双脚离地、双膝微屈、脚踝交叠一起并置于身后；屈臂引体至下巴超过横杆。
测试方法：动作符合标准，计次。
双臂悬垂：双手正握横杆，与肩同宽或略宽；双脚离地、双膝微屈脚踝交叠一起并置于身后；保持该姿势不动。
测试方法：动作符合标准，计时。
2.俯卧撑：双手撑地与肩同宽，并处于上胸部的正下方；双腿双脚并拢向后蹬直；双臂伸直，臀部与脊柱成一条直线；弯曲肘部直至胸部与地面一拳之隔，然后保持身体姿态，撑起。
测试方法：动作符合标准，计次；测试时，胸下放置普通听装饮料罐，屈肘胸部触及方为合格。
蹲起：直立，双脚分开略向外转，与肩同宽或略宽；双臂抱肩；髋部与膝关节弯曲，背部始终挺直；下蹲至身体最低点，让大腿后侧紧贴小腿，然后仅凭腿部力量站起；脚跟始终不能离地，膝盖不能向内转。
测试方法：动作符合标准，计次。
3.仰卧起坐：身体仰卧，双腿屈膝；双脚分开与肩同宽，脚部平放在地上并固定；两手轻轻托在颈后耳侧；收紧腹肌起身成坐姿，双肘前收触及膝盖，然后身体回落；不能挺腰或提臀使身体离开地面。
测试方法：动作符合标准，计次。
4.站位体前屈：双腿并立，膝盖伸直不得弯曲，上体前屈尽量与腿贴近，双手尽量向下伸。
测试方法：双手接触地面时的状态。
5.3000米跑：计时。
6.游泳：不限泳姿，折返时不能扶泳池壁停留，手触及泳池壁后即刻用脚蹬离。
测试方法：计距离。
7.特别说明：仰卧起坐和蹲起的动作标准是为便于测试而设定，不适于平时训练。建议仰卧起坐用两头起或端腹代替；蹲起下蹲深度以大小腿夹角不小于90度为宜。
第四条总评标准：
1.优秀：
参加全部科目：3000米跑、游泳为优秀，其它项目为良好以上；
或3000米跑、游泳任意一项优秀，其它项目两项优秀三项良好。
只参加陆上科目：3000米跑为优秀，其它项目中两项优秀两项良好；
2.良好：
参加全部科目：3000米跑、游泳为良好，其它项目为达标以上；
或3000米跑、游泳任意一项良好，其它项目两项良好三项达标。
只参加陆上科目：3000米跑为良好，其它项目中两项良好两项达标；
3.达标：
全部项目成绩达标；
或3000米跑、游泳任意一项优秀，其它项目有一项不达标。
第五条 体能测试组织：
1.测试时间：每年9月至10月组织集中体能测试；测试不合格或对成绩不满意者，可申请补测，补测时间截止当年12月底。
2.测试组织：
测试按两类运动分别组织：即陆上科目、游泳；所有项目类均可以集中测试，或由个人申请并经批准单独进行测试；
集中测试会在论坛发帖或微信群召集，原则上每类运动的集中测试在规定时间内组织两次。
补测只测试未达标或不满意的项目；可通过集中测试补测，也可单独或小范围组织，但须提出申请并通过批准；当年的补测只有一次机会。
测试前明确动作标准及测试方法；队员每项测试成绩需现场登记，并最终汇总。
考官由参加测试的队友轮流担任，必须认真负责，如有失职或裁判不严格，一经发现，则考官本人体能测试总评为不合格。
3.体能测试每年一次，所有绿舟队员和志愿者均可参加。欲参加一线行动的队员如有伤病或因家庭工作原因无法参加，需提前申请，经同意后可延期测试。

附：
体能测试标准

项目	等级	男	女
俯卧撑/ 蹲起	优秀	40个	40个
	良好	30个	30个
	达标	20个	20个
引体向上/ 双臂悬垂	优秀	6个	40秒
	良好	4个	30秒
	达标	2个	20秒
仰卧起坐	优秀	40个/分钟	40个/分钟
	良好	30个/分钟	30个/分钟
	达标	20个/分钟	20个/分钟
站位体前屈	优秀	掌心触及地面	掌心触及地面
	良好	握拳触及地面	握拳触及地面
	达标	指尖触及地面	指尖触及地面
3000米	优秀	16分钟	19分钟
	良好	18分钟	21分钟
	达标	20分钟	23分钟
游泳	优秀	1000米	1000米
	良好	400米	400米
	达标	200米	200米

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