抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。
抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再的反复发生。 一、抽筋的现象及其原因: 1、运动前缺乏足够的伸展运动; 2、肌肉因过度使用而疲乏; 3、在太炎热的气候下运动; 4、环境温度突然变改变; 5、水分流失过多; 6,电解质不平衡; 7、运动姿势不正确; 8、情绪太过紧张; 9、饮食不均衡,药物的副作用等。 二、抽筋的处理: 1.药物治疗法 :将一些活血、消炎、镇痛的药物,直接擦拭于患处,稍事休息即可。 2.压疗法:如与严寒天穿很多衣服;或患者是女性,而发生部位,刚好在大腿部或腰部以上,不便将衣服脱下;或者将药物擦上,而仍不见好转时,就应该用指压疗法。
(1)局部产生轻微的不适,略带僵直痛,便是抽筋的前兆,此时可将手掌微握,适当的敲击患处,使该部位肌肉放松,然后以手指按摩、清揉,促进其血液循环,加强新陈代谢,抽筋也就不治而愈。 (2)如果情形严重,形成局部痉挛、或僵直抽痛时,千万不要强拉,或弯曲其患处,应速以大拇指,慢慢加力,按其压痛点,及压痛点附近的肌肉;接着?打患部,施行按摩,将其垫高数分钟,施救后,使其静养几分钟,视痊愈之快慢而定,愈后不可再强使力。 三、防患抽筋 运动前的<热身操>及<动后操>当中,加强[拉筋]的动作。运动当中,补充水分之同时,能补充钠(盐分)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让肠胃迅速的吸收水分,减轻肠胃的负担。(吃水果沾盐,不但风好吃之外,还有平衡钾的作用。)适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,已经超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。户外运动当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家后至少要有数日的热敷及按摩,否则抽筋将易于再发。
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