本帖最后由 摩洛哥 于 2018-2-24 09:22 编辑
经与北京市体育科学研究所体能专家探讨,将原定的体能测试项目和方法做了部分增减和更改。特此公告,希望队友根据新的测试内容和标准进行针对性的训练。
北京绿舟应急救援促进中心 体能测试管理办法 一、所有绿舟队员必须通过体能测试,体能测试总评为良或优者,可参与救援现场一线工作,体能测试总评不达标者按志愿者管理。 二、测试项目: 1.引体向上(男)/双臂悬垂(女) 2.俯卧撑(男)/蹲起(女) 3.仰卧起坐 4.站位体前屈 5.3000米跑 6.游泳 三、动作标准及测试方法: 1.引体向上:双手正握横杆,与肩同宽或略宽;双脚离地、双膝微屈、脚踝交叠一起并置于身后;屈臂引体至下巴超过横杆。 测试方法:动作符合标准,计次。 双臂悬垂:双手正握横杆,与肩同宽或略宽;双脚离地、双膝微屈脚踝交叠一起并置于身后;保持该姿势不动。 测试方法:动作符合标准,计时。 2.俯卧撑:双手撑地与肩同宽,并处于上胸部的正下方;双腿双脚并拢向后蹬直;双臂伸直,臀部与脊柱成一条直线;弯曲肘部直至胸部与地面一拳之隔,然后保持身体姿态,撑起。 测试方法:动作符合标准,计次;测试时,胸下放置普通听装饮料罐,屈肘胸部触及方为合格。 蹲起:直立,双脚分开略向外转,与肩同宽或略宽;双臂抱肩;髋部与膝关节弯曲,背部始终挺直;下蹲至身体最低点,让大腿后侧紧贴小腿,然后仅凭腿部力量站起;脚跟始终不能离地,膝盖不能向内转。 测试方法:动作符合标准,计次。 3.仰卧起坐:身体仰卧,双腿屈膝;双脚分开与肩同宽,脚部平放在地上并固定;两手轻轻托在颈后耳侧;收紧腹肌起身成坐姿,双肘前收触及膝盖,然后身体回落;不能挺腰或提臀使身体离开地面。 测试方法:动作符合标准,计次。 4.站位体前屈:站在台阶上,双腿并立,膝盖伸直不得弯曲,上体前屈尽量与腿贴近,双手尽量向台阶下伸。 测试方法:计手掌超过脚底的长度。 5.3000米跑:计时。 6.游泳:不限泳姿,折返时手触及泳池壁后即刻离开,不能扶泳池壁停留。 测试方法:计距离。 7.特别说明:仰卧起坐和蹲起的动作标准是为便于测试而设定,不适于平时训练。建议仰卧起坐用两头起或端腹代替;蹲起下蹲深度以大小腿夹角不小于90度为宜。 四、总评标准: 1.优秀:3000米跑、游泳为优秀,其它项目为良好以上; 或3000米跑、游泳任意一项优秀,其它五项中三个优秀两个良好。 2.良好:3000米跑、游泳为良好,其它项目为达标以上; 或3000米跑、游泳任意一项良好,其它五项中三个良好两个达标。 3.达标:全部项目成绩达标; 或3000米跑、游泳任意一项优秀,其它项目有一项不达标。 五、体能测试组织: 1.测试时间:每年5月或9月组织集中体能测试;测试不合格或对成绩不满意者,可申请补测,补测时间截止当年12月底。 2.测试组织: 测试按三类运动分别组织:即无氧运动、3000米跑、游泳;所有项目类均可以集中测试,或由个人申请并经批准单独进行测试; 集中测试会在论坛发帖,原则上每类运动的集中测试在规定时间内组织两次。 补测只测试未达标或不满意的项目;可通过集中测试补测,也可单独或小范围组织,但须提出申请并通过批准;当年的补测只有一次机会。 测试前明确动作标准及测试方法;队员每项测试成绩需现场登记,并最终汇总。
考官由参加测试的队友轮流担任,必须认真负责,如有失职或裁判不严格,一经发现,则考官本人体能测试总评为不合格。 3.体能测试每年一次,所有队员在规定时间内必须参加。如有伤病或因家庭工作原因无法参加,需提前申请,经同意后可延期测试。 体能标准
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