软组织损伤。什么是“大米疗法”

过江龙

软组织损伤是最常见的运动损伤，运动时肌肉和肌腱过度牵拉或用力过度均可导致肌肉拉伤。一旦出现软组织损伤，可采用“大米疗法”，即“RICE”步骤。　　1.Rest（休息）：让伤员立刻休息，即使表面看起来伤势不严重，也应嘱咐伤员不要让受伤部位随意活动。
　　2.Ice（冷敷）：用冷湿毛巾、冰袋做冷敷，以利于止血，减轻肿胀和疼痛。
　　3.Compress（压迫）：用厚的软垫包裹受伤部位，以轻柔及平均压力用绷带卷固定伤处。
　　4.Elevate（抬高）：把受伤肢体抬高至高于心脏的位置，以减少肿胀及淤血。
　　伤势严重者应送往医院诊治，避免耽误救治时间。