绿舟应急救援
标题: 体能测试管理办法 [打印本页]
作者: 摩洛哥 时间: 2015-10-8 16:22
标题: 体能测试管理办法
本帖最后由 摩洛哥 于 2018-2-24 09:22 编辑
经与北京市体育科学研究所体能专家探讨，将原定的体能测试项目和方法做了部分增减和更改。特此公告，希望队友根据新的测试内容和标准进行针对性的训练。
北京绿舟应急救援促进中心
体能测试管理办法
一、所有绿舟队员必须通过体能测试，体能测试总评为良或优者，可参与救援现场一线工作，体能测试总评不达标者按志愿者管理。
二、测试项目：
1.引体向上（男）/双臂悬垂（女）
2.俯卧撑（男）/蹲起（女）
3.仰卧起坐
4.站位体前屈
5.3000米跑
6.游泳
三、动作标准及测试方法：
1.引体向上：双手正握横杆，与肩同宽或略宽；双脚离地、双膝微屈、脚踝交叠一起并置于身后；屈臂引体至下巴超过横杆。
测试方法：动作符合标准，计次。
双臂悬垂：双手正握横杆，与肩同宽或略宽；双脚离地、双膝微屈脚踝交叠一起并置于身后；保持该姿势不动。
测试方法：动作符合标准，计时。
2.俯卧撑：双手撑地与肩同宽，并处于上胸部的正下方；双腿双脚并拢向后蹬直；双臂伸直，臀部与脊柱成一条直线；弯曲肘部直至胸部与地面一拳之隔，然后保持身体姿态，撑起。
测试方法：动作符合标准，计次；测试时，胸下放置普通听装饮料罐，屈肘胸部触及方为合格。
蹲起：直立，双脚分开略向外转，与肩同宽或略宽；双臂抱肩；髋部与膝关节弯曲，背部始终挺直；下蹲至身体最低点，让大腿后侧紧贴小腿，然后仅凭腿部力量站起；脚跟始终不能离地，膝盖不能向内转。
测试方法：动作符合标准，计次。
3.仰卧起坐：身体仰卧，双腿屈膝；双脚分开与肩同宽，脚部平放在地上并固定；两手轻轻托在颈后耳侧；收紧腹肌起身成坐姿，双肘前收触及膝盖，然后身体回落；不能挺腰或提臀使身体离开地面。
测试方法：动作符合标准，计次。
4.站位体前屈：站在台阶上，双腿并立，膝盖伸直不得弯曲，上体前屈尽量与腿贴近，双手尽量向台阶下伸。
测试方法：计手掌超过脚底的长度。
5.3000米跑：计时。
6.游泳：不限泳姿，折返时手触及泳池壁后即刻离开，不能扶泳池壁停留。
测试方法：计距离。
7.特别说明：仰卧起坐和蹲起的动作标准是为便于测试而设定，不适于平时训练。建议仰卧起坐用两头起或端腹代替；蹲起下蹲深度以大小腿夹角不小于90度为宜。
四、总评标准：
1.优秀：3000米跑、游泳为优秀，其它项目为良好以上；
或3000米跑、游泳任意一项优秀，其它五项中三个优秀两个良好。
2.良好：3000米跑、游泳为良好，其它项目为达标以上；
或3000米跑、游泳任意一项良好，其它五项中三个良好两个达标。
3.达标：全部项目成绩达标；
或3000米跑、游泳任意一项优秀，其它项目有一项不达标。
五、体能测试组织：
1.测试时间：每年5月或9月组织集中体能测试；测试不合格或对成绩不满意者，可申请补测，补测时间截止当年12月底。
2.测试组织：
测试按三类运动分别组织：即无氧运动、3000米跑、游泳；所有项目类均可以集中测试，或由个人申请并经批准单独进行测试；
集中测试会在论坛发帖，原则上每类运动的集中测试在规定时间内组织两次。
补测只测试未达标或不满意的项目；可通过集中测试补测，也可单独或小范围组织，但须提出申请并通过批准；当年的补测只有一次机会。
测试前明确动作标准及测试方法；队员每项测试成绩需现场登记，并最终汇总。
考官由参加测试的队友轮流担任，必须认真负责，如有失职或裁判不严格，一经发现，则考官本人体能测试总评为不合格。
3.体能测试每年一次，所有队员在规定时间内必须参加。如有伤病或因家庭工作原因无法参加，需提前申请，经同意后可延期测试。
体能标准
| 欢迎光临 绿舟应急救援 (http://www.lzngo.org/bbs/) |
Powered by Discuz! X3.2 |